FBW poczatek

Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci [...]

na początek podstawowe FBW + 10 wskazówek , w tym wieku trzymanie idealnej michy będzie ciężkie :-)

aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]

tu masz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html a tu masz przykłady FBW na początek, może sobie coś wybierzesz http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Chcesz robić rzeżbę jednocześnie przy robieniu masyRaczej nie zrobisz No wiec na początek dieta to podstawa.Zacznij sobie od FBW.Pozdro Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-08-03 21:56:42

Moim zdaniem jesteś za młody na siłownie. Ale pomijając ten fakt na początek powinieneś robić trening ACT lub FBW. Na razie proponuje z obciazeniem wlasnego ciała- bez ciezarów. Ale wybor nalezy do Ciebie.

[...] spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok treningów" od siebie dodam żebyś nie przesadzał z ilością [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Na początek 3 dniowy FBW

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html Na początek najlepiej ACT(chociaż tu zdania są podzielone) lub FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych - wyciskania, przysiad itp. Wszystko znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-02-08 18:59:28 Jw, plus proponuję [...]

ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]

Proponowałbym na początku FBW, jest najlepszy na początek przygody z siłownią ;)

ja na poczatek dalbym fbw potem jak to przesanie dzialac to splita

Na początek FBW. Masz w spisie tematów, poczytaj,ułóż i wklej. zdr

na poczatek to uluz sobie diete bo niema sensu brac odzywek (na poczatku oczywiscie) jako ze zaczynasz to ACT, poszukaj napewno gdzies jest w tym dziale. po miesiacu mozesz przejsc na FBW lub split, zalezy co sobie cenisz pozdro

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]

Na początek najlepiej obrać system FBW i pracować nad poprawną techniką. Trening trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy

Ja na początek do treningu MMA proponował bym trening FBW 3 razy w tygodniu.

[...] o swoją smukłą sylwetkę bo dłuuuugo się ona nie zmieni a już z pewnością w drzwi bokiem wchodzić nie bęzie musiał. Ogarnij dział dla początkujący i Junior oraz dział Odżywianie bo z wiedzą kiepsko, na początek dla Ciebie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 3x w tygodni FBW, ułuż plan i diete daj do oceny w odpowiednich działach i działaj.